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　　你可以按這個順序來做這項運動，全過程要用10分鍾，每項運動最多堅持1分鍾。你也可以加強鍛煉強度，每個姿勢保持更長的時間或者做運動的時間超過10分鍾。　　1、可以收緊和撫平你的下腹部　　2、可以使你的大腿
作者：佚名
來源：39健康網 雪可美容網

　　你可以按這個順序來做這項運動，全過程要用10分鍾，每項運動最多堅持1分鍾。你也可以加強鍛煉強度，每個姿勢保持更長的時間或者做運動的時間超過10分鍾。

　　1、可以收緊和撫平你的下腹部

　　2、可以使你的大腿內側更加勻稱

　　3、提高你的平衡性

　　4、收緊和調整你的雙腿

　　5、提高你的核心力量

　　球可以幫你在這個富有挑戰性的姿勢中保持平衡。

　　站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉到你右腳上，同時抬起左腿，呼氣，同時右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時候，吸氣。保持這個動作30秒鍾，正常呼吸，然後放鬆，換另一側重新開始做。