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睡覺最大補，注意7點更能防病

　　1 、睡覺時間

　　最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡 眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女 性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。

　　2、別太晚睡

　　故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裏睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》雲：“氣以壯 膽。”“十一髒腑取決於膽”人體五髒六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至淩晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡麵色易返青、醜時未睡麵色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡麵色就易青灰。

　　3、起床時間要順時

　　淩晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有 時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

　　如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

　　4、睡眠姿勢有講究

　　睡眠的姿勢以右側臥為最好，左側臥及適當的仰臥為配合。蔡季通說：“睡側而臥，覺正而伸，早晚以時，先睡心，後睡目。”為什麼要求以側臥呢?我 國古來就有“站如鬆，坐如鍾，臥如弓”之說，不論是仰臥還是俯臥都對心肺有一定影響。隻有側臥時，人體內髒器官處在不那麼受壓狀態;呼吸時，胸廓活動自 如，心髒也不會受到手臂、棉被的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉自如。側臥就是所說的“臥如弓”。要求右側臥的原因是，因為右側臥時，胃、肝偏於右側，心髒 沒有壓力，可自由血循環;如左側臥，肝、胃自然左偏會壓在心髒上，這樣會對心髒有影響。

　　5、別讓氣受傷了

　　睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表麵形成一種陽氣層，這種陽 氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的 是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後麵那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和 骨頭裏的緣故，這也就是氣受傷了。

　　如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人衝完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

　　6、晚飽不宜過飽

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。同時，晚餐過飽， 必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌 的發生。

　　另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

　　7、重視居室環境

　　居室的床位方麵，也有相當的講究。其要求居室不可過明或過暗，要保持通風，屋內不可堆積雜物，床下要空而通風，床板不可過軟或過硬，棉被不可過 重，枕頭不可過高，要具有一定彈性、柔軟，並能保持一定溫度的催眠枕頭。《本草綱目》中有“明目枕”的記載：“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花，同 作枕，至老明目。”在民間講究頭火重的人枕蕎麥皮枕、蠶屎枕;夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去熱;有用菊花、白芷、菖蒲作枕治頭痛等等的保健養生的藥物枕頭。