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　　瑜伽冥想的目的在於獲得內心的平和與安寧。真正的瑜伽冥想的姿勢都是打坐式的。打坐又再細分為七種：即，簡易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達斯瓦魯普坐，雷電坐。

　　通過瑜伽的這些坐姿我們還能獲得身體的受益，加強了兩髖，兩膝，兩踝，補養和加強了神經係統，減輕和消除風濕和關節炎。

　　簡易坐

　　簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　1、 坐在地上，兩腿向前伸直

　　2、 彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處

　　3、 彎左小腿，把左腿放在右大腿之下

　　4、 可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上

　　5、 以此姿勢坐著，可以10分鍾，20分鍾遞增。

　　單蓮花坐

　　1、 坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直

　　2、 彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內側

　　3、 彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上麵

　　4、 肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上

　　5、 以此姿勢坐著，可以10分鍾，20分鍾遞增。

　　患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習

　　雙蓮花坐

　　1、 坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直

　　2、 彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上

　　3、 彎左小腿，把左腿放在右大腿上麵、腳底朝上

　　4、 肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上

　　5、 以此姿勢坐著，可以10分鍾，20分鍾遞增

　　6、 每次打坐完後，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚

　　益處：

　　（1）盤著的雙腿減少並放慢下半身的血液循環，從而加強上半身，特別是胸膛和腦部的區域的血液循環；

　　（2）有利於直身端坐，使呼吸係統毫不受阻，極為有利引發暢順的呼吸；

　　（3）對患哮喘和支氣管炎的人有益處；

　　（4）使神經係統充滿活力，強壯脊柱和腹部器髒。蓮花坐興奮消化係統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變柔軟；

　　（5）有助於預防及治療風濕症；

　　（6）盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子上的坐姿不同，不會發生充血現象；

　　（7）有助於使人的身體穩定而安寧，心靈和平、活躍而警覺；

　　（8）對患有神經和情緒問題的人們有益；

　　（9）從瑜伽角度看，這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經上升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態，就是這個原因。它之所以對控製性衝動和維持禁欲修行有用，也就是這個道理。

　　注意：每次打坐之後，要按摩兩膝和兩踝。一旦兩膝或兩腿開始感到難受，最好立即解除這個姿勢。在你間歇的試做了一個月之後，還不能感到這樣的疼痛感、辛苦感已經消失，那就不要再試它了。

　　至善坐

　　至善坐被認為是最重要的一種姿勢，瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經絡，而我們的生命之氣就在這些經絡裏流通，所以至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。

　　1、 坐在地上，兩腿拚攏並同時向前伸展。

　　2、 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。（就是陰道和肛門之間）

　　3、 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

　　4、 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

　　5、 背、頸、頭保持直立。

　　6、 現在閉上你的眼睛，開始內視。內視其實就是在閉上眼睛之後用你的心眼來看閉眼之後的一切。我最強的時候看到過光團。一般練氣功的人都會看的到的，並不是不可思議的事情。

　　7、 一般人會不知道該看什麼，能看到什麼，所以，當你閉眼內視的時候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標後就會舒服很多。

　　8、 保持這個閉目內視的姿勢盡可能長的時間。視個人情況而定。有些人剛開始可能就隻能堅持幾分鍾。當可以慢慢的靜下心時，就可以堅持很長的時間了。>

　　9、 睜開眼睛後，放開雙腳，休息幾分鍾，換另一條腿再做一次。

　　溫馨提示：隨意一點坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持直立。

　　功效：鎮定安祥，並且對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用。提升生命之氣，並且有控製性欲的效果。

　　雷電坐

　　1、 兩個膝蓋跪在地上，兩個小腿和腳背貼在地麵上。

　　2、 兩膝靠攏，兩個大腳趾相互交叉，這樣便使兩個腳跟向外指了。

　　3、 伸直背部，將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。

　　溫馨提示： 動作非常簡單易做，初次練習時會覺得兩個腳趾相互交叉有點困難，多練習幾次就可以了。

　　功效：可以在飯後5-10鍾後做不僅能夠非常好的促進我們的消化係統， 同時還可以治療胃酸過多，胃潰瘍等胃部疾病。有助於按摩生殖器的神經纖維，對盆骨肌肉有伸張的作用，所以也適合產前練習。

　　吉祥坐

　　1、 坐於地麵，兩腿向前伸直；

　　2、 彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿；

　　3、 彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；

　　4、 兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；

　　5、 兩手放於兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

　　這個姿勢除了會陰不被頂住之外，其他各方麵完全和至善坐一樣。

　　醫療效果：這一姿勢效果和至善坐大致相同，隻是程度稍遜。由於會陰並不被頂住，就不會自動地把性衝力引導向上、沿脊柱上升。這就意味著它不僅對性的控製沒有至善坐的相同效果，而且象鎮定安神、警醒機敏等益處也多少有些減弱。

　　注意：患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。