作者：佚名
來源：雪可美容論壇 雪可美容網
簡單瑜伽5式 單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地麵。
B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裏的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
A.將臀部靠近一堵牆的牆麵。
B.將兩腿向上靠著牆麵。
C.上半身自然放鬆地躺在地麵上，保持一段時間。
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
A.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鍾。
C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。
做完棍子式後，將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C.然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。
椅後貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養神經係統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
A.雙手扶著椅背，兩腿並攏，伸直。
B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鍾。
C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鍾。
D.重複五六次。
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