beautygirls.club的部落格

 　　虎式

　　動作：雙腿跪地，雙手支撐地麵，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。吸氣，抬頭、展胸，右腿向後上抬。呼氣，右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反複4到6次。換左腿練習。

　　作用：伸展脊椎和坐骨神經，減少腰、髖、大腿的脂肪，強壯生殖器官。

　　V型姿勢

　　動作：雙腿前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢複到起始坐姿。

　　作用：收緊腹肌，使突出的胃部緊縮上提，改善內髒器官下垂，修正腿部線條，矯正脊椎。

　　眼鏡蛇扭轉式

　　動作：俯臥，雙手放在體側，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸順序，慢慢抬高脊柱後仰。呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣，肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

　　作用：收緊背肌，鍛煉脊柱，加強腰部肌肉。