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　　豐滿而富有曲線的胸部，是女性對胸部的完美追求。冬季，在厚厚衣物的包裹下，很多人開始忽略胸的美感，這樣下去後果很嚴重哦！其實在嚴寒天氣裏，隻要你有心，也可以練出完美的胸部曲線。

　　所需道具：兩瓶紅酒或者礦泉水；長條凳子或者抗壓力的茶幾、躺椅皆可。

　　動作要領

　　★平凳啞鈴推舉

　　平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點 注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。

　　鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次。

　　★上斜啞鈴推舉(見圖1)

　　可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上麵，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點 不要拱背，肘部屈度為90度。

　　鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次。

　　★上斜啞鈴飛鳥(見圖2)

　　再次在茶幾或者凳子上墊上東西，躺在上麵，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝裏相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點 動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。

　　鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次。

　　★俯臥撐(見圖3)

　　雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳並攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣.

　　要點 要保持後背挺直，不能撅起臀部。

　　鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次。

　　★上斜俯臥撐(見圖4)

　　兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

　　要點 要始終保持正頭、挺胸、直腰。

　　鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次。

　　教練提醒(指導教練：王新鳳 健美操國家一級裁判員)

　　開始的時候要充分熱身，以增加體溫，讓肌肉更加靈活；每周練習1到2次，每個動作之間休息45到90秒；每次鍛煉之後給肌肉一天以上時間的恢複期；開始的時候可以選擇其中比較好做的做1到2套，隨著時間增加，不斷增加3到5套，效果會逐漸明顯。