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　　瘦腹最有效的方法是仰臥起坐

　　原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。

　　優點：瘦腰效果明顯

　　弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控製不當，結果腰酸背痛還不減肥。

　　注意事項：

　　1、正確的減肥做法

　　很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。

　　正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。

　　做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地麵，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。

　　當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

　　此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。

　　2、不是起得越快越好

　　很多人在自己家裏做仰臥起坐減肥，並強迫一分鍾內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

　　過快的頻率並不能提高鍛煉效果，隻有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控製住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嚐試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　3、保持身體平衡

　　應盡量控製好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。

　　而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控製能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　4、需要其他有氧運動配合

　　單純依靠仰臥起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少，並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。

　　為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。