beautygirls.club的部落格

　　旋轉運動。仰臥，全身放鬆，極慢地提起骨盆向上向前，然後轉到右方，身體重量放在右腳上，接著把臀部向上提，使骨盆轉向後方，再把骨盆轉到左方，身體重量落在左腳上，最後骨盆旋轉回原位，就這樣旋轉一周。再以相反的方向旋轉骨盆，每個方向旋轉20次。

　　換上輕薄夏衣，皮膚和身材再也無處躲藏。或許你想不到，女人們很在乎的皮膚身材問題，其實都與一處骨頭有關，那就是骨盆。骨盆出問題，通常是由於我們的一些不良姿勢，生生把它弄壞的。如果你有翹二郎腿，常穿超過6厘米的高跟鞋等這些壞習慣，那就別怪骨盆不善待你了。

　　小蝴蝶扇起大健康

　　骨盆看起來就像一隻蝴蝶，它不僅連接著骨骼，還決定其中的髒器能否正常工作。而在骨盆裏的那些髒器，恰恰對女性身體健康特別重要。

　　一旦骨盆出現問題，支持盆腔內髒的韌帶鬆弛，就不能對髒器起到良好的承托作用，導致從正常位置下降，形成脫垂。這會導致尿頻、便秘、長痘痘，嚴重時還會引起子宮脫垂、盆腔炎、月經失調、腹痛、發燒等，影響日常生活和工作不說，時間長了，還會導致不孕，甚至危害生命。看來，這隻小“蝴蝶”，也會像紐約中央公園的那隻一樣，引發讓人頭疼的大風暴哦。

　　你的骨盆有否變形

　　對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關節是否突出，雙腳是過於內八或外八，兩邊臀部是否不一樣大。用手摸摸看自己的腰部後下方兩側，是不是太過於厚硬，兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。此外，觀察自己站立時，身體有沒有過分前傾並出現腰痛;走路的時候膝蓋是否外屈，並容易絆倒。

　　改變壞習慣解救骨盆

　　無論換了多舒服的睡床和枕頭，都無法緩解你的腰痛、頸椎痛?無論怎麼減肥，你的體態總是很臃腫?這一切的罪魁禍首極有可能是你的骨盆位置歪斜影響體液循環，從而導致了疼痛和脂肪堆積。其實隻要改變一些日常壞習慣，改善骨盆移位狀況，就能輕鬆甩掉病痛和贅肉。

　　■高跟鞋不要超過6厘米

　　因為可以讓下半身線條變緊繃性感，所以高跟鞋是大多數女性的最愛。但人體工程學專家研究發現， 6厘米以上的高跟鞋會給踝穿骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。建議大家選擇有足弓墊的高跟鞋或粗跟鞋，增加腳部的著力點，而且不要天天穿。

　　■兩腿側向一邊也不可以

　　都知道翹二郎腿既對脊柱不好，又不雅觀。那把雙腿側向一邊，總可以了吧。但美體專家卻要說NO。這種坐姿偶爾坐一下沒什麼關係，但如果頻繁采用，髖關節承受的壓力過大，骨盆就會歪斜，甚至連累到脊椎變彎。非得采用這一坐姿，至少要不時變換雙腿，以平衡骨盆四周肌肉和韌帶的壓力。小訣竅是，刻意把雙腿偏向感覺不那麼舒適的一側(因為你的習慣是把腿偏向讓自己感覺舒適的一側)，這樣就能避免向同一側髖關節過度施壓。

　　■不把糾偏重任交給束身衣

　　束身衣在一定程度上可以糾正盆骨變形，但絕對不要把糾偏重任交給它，經常穿束身衣會因為下半身捆綁過緊而易產生婦科炎症。不如做一些有利於骨盆健康的運動來得更好，那可以主動舒緩脊椎和骨盆壓力，調整骨盆。

　　Tips

　　做做骨盆操 緩痛經更塑形

　　骨盆靠肌肉和韌帶控製活動度，鍛煉這些部位的彈性，可以保持骨盆中正，調動腹部深層肌肉和股肌，刺激骨盆底部肌肉群糾正歪斜，而且對緩解生理期痛經以及下半身線條塑造非常有效。

　　抬舉運動。仰臥，雙腿盡量打開

　　雙膝立起，盡量彎曲，後跟向臀部靠近

　　骨盆盡量上抬，雙手支撐住臀部底部，數3下，慢慢恢複到初始位置，但千萬不要讓臀部接觸地麵，重複10次。

　　上下運動。想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約30cm，雙膝彎曲，你已經穿上了牛仔褲，現在要拉上拉鏈，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊，做到這個姿勢，停一秒鍾，放鬆。然後再重複做向前向上的運動。每天做20次左右。