beautygirls.club的部落格

　　減重方法千萬種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體型分析起，先了解體型分類之後，在對症下藥才是好方法喔!

　　(瘦肥型)

　　*定義：體重低於標準10以上，但體脂肪量高。

　　*建議：飲食-均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動-一方麵加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方麵強化肌力，培養運動習慣，可改善體力不足的問題。

　　(微胖型)

　　*定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現代人體型。

　　*建議：飲食-應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動-加強脂肪燃燒運動。

　　(肥胖型)

　　*定義：體重高於標準體重10以上，體脂肪量高。

　　*建議：飲食-由專人指導達到飲食減肥。運動-加強脂肪燃燒運動，每L至少固定三次運動，每回運動時間在30分以上。

　　(稍瘦型)

　　*定義：體重低於標準體重達10以上，但體脂肪量合乎標準。

　　*建議：加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。

　　(標準型)

　　*定義：體重及體脂肪均合乎標準。

　　*建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。

　　(強壯型)

　　*定義：體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。

　　*建議：通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。

　　(過瘦型)

　　*定義：體重低於標準體重達10以上，體脂肪量不足。

　　*建議：飲食-多注意均衡營養的攝取。運動-增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。

　　(活力型)

　　*定義：體重楸曜跡逯舊伲牆《賴奶逍汀

　　*建議：通常活力型的人橛性碩逯械囊輝保爰絛３腫鱸碩南肮擼暈秩萌訟勰降納聿摹

　　(肌肉發達型)

　　*定義：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。

　　*建議：請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。