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　　三角伸展式 祛除麵色黃氣

　　美容功效：可祛除麵部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，並拉伸兩側腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩臂側平舉。

　　3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地麵呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指並攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

　　體驗分享：對於這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作 3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，並且在身體預熱之後，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向後傾，否則就達不到效果。

　　雲雀式 美白祛斑

　　美容功效：具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，並能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖係統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿盡量往後伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡後，兩臂側平伸。

　　4、吸氣，上身盡量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　體驗分享：最喜歡雲雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個動作對於很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。練習的時候，如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習身體後仰的程度一定會有所提升，就像美麗的雲雀一樣輕盈鮮麗。

　　頂峰式 臉色呈白勻淨

　　美容功效：使臉色呈白勻淨，促進頭部和頸部血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢複精力，修長小腿。

　　1、雙腿跪坐，調整呼吸。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地麵上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鍾。

　　5、還原，跪坐放鬆，調息。

　　體驗分享：完成動作4時，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個身體都在生長。