beautygirls.club的部落格

    一天到晚坐在辦公桌旁的OL，通常會在某天照鏡子時突然發現自己的臀部曲線正在下移。不管是地心引力在作祟，亦或長期缺乏運動導致的脂肪堆積，總之你的臀部已經變形了。事不宜遲，立即開始臀部提升運動吧！以下介紹的這三套運動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕鬆完成，幫你在不知不覺中成就美臀！　 　　

　　方案A：雙腿後踢 　　

　　功效：消除脂肪， 緊實並提升後臀。

        STEP1：手扶欄杆（窗台、椅背也可）站立。 　　

　　STEP2：將右腿最大限度後踢。 　　

　　STEP3：換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。 　

　　方案B：原地下蹲 　　

　　功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉。

        STEP1：雙腳並攏，原地站立。 　　

　　STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。 　　

　　STEP3：保持姿勢10秒鍾後還原，重複動作15次。

　　方案C：側踢訓練 　　

　　功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。

        STEP1：雙腳並攏，原地站立。 　　

　　STEP2：抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。 　　

　　STEP3：換腿，右腿向右側踢。重複