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　　女性常遇到的問題則是下半身水腫，因為長時間坐著造成循環不佳，到了下午雙腿總是腫脹難耐。伊士邦健身俱樂部教練花於涵表示，要改善這些上班族常見困擾其實很簡單，利用簡單的瑜伽動作，每天練習20分鍾，身心都變得更輕鬆！

　　簡單瑜珈／貓式Cat：放鬆肩頸

　　a.采四足跪姿，頭頂與尾錐要朝兩個方向延伸，手掌分散力量支撐，手肘不鎖死。

　　b.脊椎由下往上一節一節慢慢拱起，停住伸展，頭頂與尾椎要朝兩個方向延伸，收腹，回到預備姿勢。

　　C.也可進階成小貓式，將右手從身體下方穿過向左延伸，右肩貼在地上，頭向左轉。

　　向下看的狗Downdog：伸展脊柱、大腿後側並舒緩腿部

　　a.預備姿勢：采四足跪姿，頭頂與尾椎要朝兩個方向延伸，手掌分散力量支撐，手肘不鎖死。

b.兩腳尖輕觸地麵，吸氣預備。

c.吐氣，膝蓋離開地板，尾椎骨朝天花板成倒V字型。

　　躺姿鷹腿側傾：促進下半身循環

a.預備姿勢：采仰臥姿，雙手打開呈T字型，兩腿並攏向天花板延伸。

b.右腳勾住左腳，膝蓋彎曲呈90度。

　　c.將兩腿往左倒在地板上，頭朝右轉，以腰部力量帶回預備姿勢，換邊進行。