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　　隨著物質生活的不斷提高，肥胖問題也越來越為都市人尤其是白領麗人所關注。他們采用了各式各樣的方法來減肥瘦身，以保持良好的體形。然而很多人堅持一段時間後，卻總是抱怨難以取得滿意的效果，並為此迷茫、困惑。究其原因，他們多是走進了運動減肥的誤區。

　　NG1：隻要多運動，便可達到減肥目的

　張小姐　年齡：23歲　體重：65kg　身高：160cm

　　我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空餘時間多做運動，可借此消耗體內多餘脂肪和熱量。我采納了她們的意見，可效果卻不理想。

　　應該說運動強度還是很大，累得我經常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點後，我又繼續運動，可一段時間以後，我發覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎麼了？

　　專家點評：急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，製訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鍾，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

      推薦辦公室文員瘦臀操：

    第一式：虎形

　　1、四肢著地跪伏。

　　2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。　　

　　注意：反複做4次，另一側同。

   第二式：橋式

　　3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。

　　4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地麵，盡量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留15～30秒鍾，還原仰臥。 

　NG2：飯前運動有損健康

　　王女士　年齡：30歲　體重：70kg　身高：158cm

　　因體質較弱，但身體偏胖，我就有意控製飲食再堅持運動鍛煉，最近一段時間，我更是空著肚子運動，最初還有效果，可一段時間後，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什麼病，難道空腹運動不利於健康？

　　專家點評：空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑製消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

　　由於一般食物在人體胃腸裏停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

    推薦飯前小運動：

　　1、（左）腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。

　　2、（中）臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回複至中間位置（1、2號動作，重複三次）

　　3、（右）雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

　　4、（左）身體回複直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側（3、4號動作，重複三次）。

　　5、（中）兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣 。

　　6、（右）身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣（5、6號動作，重複三次）。

　NG3：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥

　　魏偉 年齡：36歲　體重：65kg　身高：170cm

　　機關的工作並不太緊張，業餘時間也很充分，我每天多堅持鍛煉。順便減肥，保持住原本姣好的體形。

　　我的同事告訴我：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。

　　專家點評：研究證明：隻有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

　　推薦保持體形操：

　　1、（吸氣）坐在地板上，手放在身體後側，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣後，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。

　　2、（呼氣）慢慢呼氣的同時，左腿向外側展開，此時如果想瘦身的部位開始使勁，則停止動作慢慢呼氣。每條腿3次，換方向以同樣的方法進行。

　　1、雙臂放於身後，兩手與肩寬，並抓住椅子靠背(或桌子)邊緣，身體體重放在兩肩。開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。

　　2、呼氣的同時，伸直肘關節，完全伸直後，將體重放在雙臂，呼氣。關鍵是起身時完全靠雙臂的力量。反複做5次。

　　NG4：運動減肥有全身或局部的選擇

　　李女士年齡：27歲　體重：63kg身高：158cm

　　生完寶寶後，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。看看懷孕前的相片簡直是判若兩人。於是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導呢還是我的肥胖太頑固？這令我異常苦惱！

　　專家點評：局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌係統調節控製，哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。

    推薦局部減肥操:

　　第一節：

　　跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鍾。

　　第二節：

　　雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。然後，換左腿。

　　第三節：

　　站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地麵保持平行。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。然後，換右腿。

　　第四節：

　　站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。重複5次。

　　第五節：

　　平躺在地麵，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。重複5次。　　

　　NG5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　黃小姐年齡：22歲　體重：75kg身高：165cm

　　我的身體由於嚴重超標，在工作和學習上都帶來諸多不便，一段時間內，我狠下心來鍛煉，加大運動強度，讓運動越激烈越好，5個月過去了，身材還是老樣子。誰能幫幫我？是不是我的運動量還不夠大？

　　專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。

　　其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。

　　這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管係統和呼吸係統的功能都有很好的效果。

 　編後：　NG的時候記得一定要喊“卡”，我們要按正確的方式做正確的事情，而不是花了時間和精力，到頭來一無所獲。