柔軟股關節的伸展操　　此動作能保持股關節柔軟，隻要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。 　　伸直兩腳，往前彎腰，兩手貼地。保持這種姿勢
作者：佚名
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　　柔軟股關節的伸展操


　　此動作能保持股關節柔軟，隻要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。


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　　伸直兩腳，往前彎腰，兩手貼地。保持這種姿勢，再將一腳往上伸展。換腳做相同動作。


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　　俯臥，以兩手抓握兩腳踝，背部用力向後彎，盡量伸展大腿前側的肌肉。


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　　兩腳盡可能地往前後張開，將身體重心放在後腳上。


　　讓腰圍纖細的伸展操


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　　仰臥，兩腳並攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲。


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　　一麵吐氣、一麵將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋。


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　　當雙腿幾乎要貼到地板時，慢慢恢複移到原來位置，邊換邊做相同動作。左右各做10次。
 

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