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啤酒肚絕對不是男士的“專利”，不少女性由於工作關係和飲食習慣不當也會有啤酒肚的時候。特別是人到中年，那時如果想減掉腹部贅肉可謂難上加難！想輕鬆消除啤酒肚？小編給你好建議。

日常生活中，無論是男女，我們總會稱呼一些有大肚子的人說他的肚子是啤酒肚，其實啤酒肚乍聽之下總會讓人誤以為是因為喝太多啤酒所造成的，其實並不盡然喔!每個人的身體狀況和基因不同，其實引發啤酒肚的可能性也不一樣。一般來說，青少年有啤酒肚通常是吃太多、太快，或是營養過剩。對成年男性尤其是中年人而言，根據科學上的說法，男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，體內基因、荷爾蒙和新陳代謝都有變化，這些細胞也就會更增重一些，所以幾乎每一個男人在30歲之後體重總會增加，而女性30歲時也早過了新陳代謝旺盛的年紀，想要減肥瘦下來更得比20出頭的年輕美眉們花時間和精力! 

因為體內隨著年紀增長而引起的變化，加上現代人普遍缺乏適度的運動量，長時間久坐，飲食上又總是大量攝取過多精致澱粉類和高熱量食物，所以男性常常會有啤酒肚、女性則會出現蘋果型或是西洋梨形身材。除此之外，還有一個大家會忽略掉的啤酒肚元凶：睡眠不足!當人的睡眠品質一差，人體荷爾蒙的分泌也會不正常甚至減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加，最可怕的就是集中在腹部而形成啤酒肚呢!

綜合以上幾點，想要甩掉或提前預防啤酒肚的產生其實很簡單，就是無論你是為了減肥還是為健康著想，平常請多喝水，少吃加工食物、精致澱粉及油炸食物，並且避免熬夜、維持良好的睡眠品質，肚肚自然就會平坦不少啦!

拒當小腹婆！如何快速瘦小腹？

其實小腹肥胖和啤酒肚很類似，通常小腹肥胖的人，有的胖在下腹部、有的則在肋骨下方，也就是肋骨下方接近胃的部位，稱之為胃凸。小腹肥胖的成因有：

1.進食速度太快：吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的部位就會特別凸出，隻要改變進食的速度就可以改善。

2.暴飲暴食，食量過大：進食量超過胃可以接受和容忍的範圍，容易將胃的容量撐大，隻要少量多餐即可。

　輕鬆瘦小腹的7大原則：

1.在固定地點吃東西，不要一邊做其他事情(如看報、看電視、工作)一邊吃飯;用餐時花點時間細嚼慢咽慢慢吃，不要一下子吃太、太多。

2.飲食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油。多補充好油，尤其是亞麻油酸或魚油。

3.千萬不要吃到飽才停下來，等你感覺吃飽的時候，往往已經吃得太多了，餐餐隻要吃八分飽就好。

4.用完餐後，千萬別隻是坐著不動，起身洗碗或散步、輕鬆地動一動，不但幫助消化也可避免累積小腹。平常也不要老是坐著，可以多做些有氧運動。

5.每天多喝水，至少1500～2000c.c.，依各人體重不同而有不同。

6.養成良好排便習慣，排便不順時可多吃含纖維質的食物並常常按摩肚子來改善。

7.不管作任何事都要抬頭挺胸，不要駝著背，杜絕任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢。

小編建議你先執行以上七個方法，不會太困難，隻是改變一些生活習慣!當然如果能配合瘦身飲食和運動就更棒了!如果你全身都不是很胖，隻有小腹有贅肉的話，更要趕快開始減肥喔!因為那是身體給你的警訊，如果等到其他地方也開始胖起來才想減肥，可就更費力!