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浴缸健身操幫你“泡”走脂肪

　　1、大腿後方肌肉群拉伸練習。坐在浴缸中，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸直，搭掛在浴盆邊緣或者是牆壁上。雙手扶持在浴缸邊緣，胸部擴張，背部挺直延伸，身體前傾，充分拉伸大腿後側的肌肉群，左右腿互換30秒練習。

　　錯誤示範：身體前傾時，背部不要彎曲，不要含胸，即便身體僵硬，無法大角度向前傾倒，也要保證背部成挺直狀態。

　　2、臀部大臀肌練習。坐於浴缸中，抬起右腿，屈膝腳掌抵於浴缸內側邊緣。左腳踝抬起放置於右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣，胸部打開，背部挺直，身體向前傾。注意：左腿小腿與兩肩成平行狀態。左右腿互換各進行30秒鍾聯係。

　　3、背部上方肌肉練習。坐於浴缸中，雙膝立起，右手握住身體左側方向浴缸邊緣。右手臂伸直，上半身向右側進行施力旋轉，充分拉伸右側背部。左右方向互換各進行30秒鍾的練習。

　　錯誤示範：注意手臂握住浴缸邊緣的位置，手臂握住位置約靠前，力量約小，效果不明顯。盡量握住後側邊緣處，對於拉伸背部效果非常好!

　　4、胸部肌肉練習。雙腿跪在浴缸裏，臀部挺起，雙臂放置於身體後側，握緊浴缸邊緣，注意手臂要保持伸直狀態，然後手肘像是要無限靠近一樣，帶動胸部筋骨，讓胸部盡量向後方擴張。頸部上抬，視線向上看，保持此姿勢動作30秒鍾。

　　5、身體側麵肋骨肌肉練習。雙膝正跪坐於浴缸內，兩手抓握浴缸邊緣，手肘立起，背部挺直，胸部一邊向後擴張一邊向水麵壓身體。此組練習，可以鍛煉身體側麵肋骨肌肉，對於駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水麵前傾動作30秒。

　　6、骨關節大臀肌練習：站在浴缸內，伸出左腿，踏在浴缸邊緣，兩手抓握在浴缸邊緣，右腿固定在浴缸內，防止身體滑倒，身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體。左右方向互換，各進行30秒練習。

　　7、背部下方肌肉練習：坐在浴缸中，將手肘貼在牆壁一側，另一隻手握住浴缸邊緣。高舉貼合在牆壁的手臂，與地麵垂直，然後手肘彎曲，手肘位置位於頭部正上方位置，手肘緊壓牆壁，進行身體側方的拉伸。左右方向各進行30秒鍾練習。

　　8、肩關節肌肉練習。身體站直，然後臀部翹起，上半身向下彎曲，雙手伸直，觸碰在浴缸邊緣處，兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲，胸部擴張，背部肌肉拉伸挺直，頭部慢慢向手臂間空隙處按壓，拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鍾。

　　9、大腿內側肌肉練習：站在浴缸內，身體麵向浴缸一側，雙腿打開，腳尖方向盡量成向身體兩側打開狀，腰部下落，深蹲馬步樁，膝蓋緊緊施壓於浴缸壁內側，拉伸大腿內側肌肉保持動作30秒鍾。注意身體要與地麵保持垂直狀態，背部腰部挺起。