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　　瘦身健身操一：飛魚姿態

睡前1分鍾瘦身健身操

　　鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4-5次。

　　鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

　　瘦身健身操二：練就水蛇腰

睡前1分鍾瘦身健身操

　　鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。

　　鍛煉要點：側身，右手按地。

　　瘦身健身操三：消滅肉後背

睡前1分鍾瘦身健身操

　　鍛煉效果：鍛煉背部，消除多餘贅肉，重複4-5次。

　　鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部隻輕輕挨著地麵，靜止5秒鍾。做操時動作要緩慢。

　　1分鍾瘦身健身操鍛煉要點

　　1.洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉。如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。

　　2.動作不要過急。要慢慢保持姿態隻有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心髒負擔。

　　4.想短時間達到效果，就要集中精力。

　　5.很快就能就達到效果，關鍵是在做的那幾秒，將力度發揮到最大。