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你的運動減肥方法正確嗎 做自己適合的減肥運動

　　運動減肥方法一：長跑

　　特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路裏較少。由於長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意誌。

　　適合對象：

　　1、想改善帶氧功能和體型的人。

　　2、想戒煙的人。

　　卡路裏消耗量(每小時)：531。

　　運動量：中。

　　危險度：低。

　　注意事項：容易使關節過度勞累受損，應量力而為。

　　營養補充：注意補充水分;另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止遊離基形成。

　　裝備：棉質T恤及運動鞋。

　　運動減肥方法二：騎自行車

　　特點：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量。單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路裏熱量，相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　適合對象：

　　想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。

　　卡路裏消耗量(每小時)：600。

　　運動量：中。

　　危險度：低。

　　裝備：自行車、棉質T恤及運動鞋。

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