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　　臉頰 瘦身難度指數：★★★

　　贅肉特性：臉頰鬆軟贅肉多，形成圓嘟嘟的蘋果臉。

　　推薦方法：敲擊法+按摩法

　　1、敲擊法。早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊麵部、突出輪廓的效果。

　　2、按摩法。

　　①塗上按摩霜之後，在頰骨部位縱拉贅肉，並向外拉開。然後慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約五秒，持續進行一分鍾。

　　②雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，皮膚以橫向拉開。手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒，持續一分鍾。

　　下巴 瘦身難度指數：★★★

　　贅肉特性：臉部贅肉多，成為雙下巴。

　　推薦方法：下巴運動操

　　1、雙腳先打開，然後身體放輕鬆、站直。接著，將雙手放在身後，手指交叉握緊，接著伸展身體，下巴往上提緊，利用鼻子吸氣、嘴巴記得吐氣4次後，再放鬆恢複原來的站姿(重複做八次)。

　　2、頭向右傾斜，右手伸到頭左側邊，輕輕將頭下壓，接著靜止20 秒。然後換邊，頭向左傾斜，左手輕壓右側頭部 (左右邊各作一次後，重複做4次 )。

　　3、左手放在下巴處，順勢將下巴往上推，此動作重複做10次，然後換右手放在下巴處，往上推10次 (重複左右手上推動作共4次 )。

　　脖子 瘦身難度指數：★★★★

　　贅肉特性：脖子贅肉層層堆積，脖子看起來短而粗。

　　推薦方法：做頸膜+頸部按摩

　　1、做頸膜。將膏狀頸膜均勻塗在頸部，半小時後用清水洗淨。頸部皮膚較鬆軟，一定不要使用撕拉式頸膜，否則會把皮膚拉得更鬆。另外，雞蛋清配上澱粉、蜂蜜調成糊狀，均勻塗在頸部，30分鍾後洗掉，也有收緊肌膚的作用。

　　2、頸部按摩。每晚沐浴時，用噴頭在脖子四周重點衝淋，擦幹後塗上少許化妝水和頸霜，再進行按摩。具體方法：用兩隻手的手背，由下向上、左右手交替著做。先從頸部左側到右側，再從肩部往上按摩至下顎，大約做 18 個來回。

　　肩膀 瘦身難度指數：★★★★★

　　贅肉特性：肩膀肥厚圓潤，若平常姿勢不良，習慣駝背，看起來更加粗壯厚實。

　　推薦方法：掌上壓

　　1、左腳屈膝跪下，右腳向側直放，腳掌平貼地麵。接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉動望向右手。

　　2、把全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼。動作持續五至十五秒，之後左腳還原屈膝姿勢放回原來位置。

　　每星期每邊各做三次，四個星期後應可看見成效。

　　速成提示：進行掌上壓期間，雙手應該完全置於肩部位置，身體降下的時候壓擠雙臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。

　　手臂 瘦身難度指數：★★★

　　贅肉特性：不論男女，上臂都易囤積贅肉，缺乏運動的手臂鬆垮無力，而非結實的肌肉。

　　推薦方法：空中畫圓圈+旋轉兼扭臂

　　1、空中畫圓圈。

　　①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。

　　②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。

　　③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈。④向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。

　　2、旋轉兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關節為支撐點，整隻手臂向後旋轉再慢慢轉回，十次左右再換手。此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。

　　背部 瘦身難度指數：★★

　　贅肉特性：背部脂肪多，贅肉囤積嚴重時，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的“遊泳圈”。

　　推薦方法：糾正脊柱彎曲+做背部彈性操

　　1、糾正脊柱彎曲。兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

　　2、背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。