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　　體重反彈的主要原因

　　1.達到目標後放鬆大意，開始無節製進食。

　　2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗。

　　3.習慣了低卡路裏食物的身體，會高效地吸收營養，一旦快速恢複到平時的飲食量，就會造成營養過度吸收，從而引起堆積。

　　同時，在短期集中而且營養缺乏的過度減肥中，以上因素會產生更大的影響，更容易出現反彈的趨勢。

　　防止反彈的2個要點

　　雖然為了變成不易反彈的體質每個人所需要的時間都有所不同，但大體上在達到減肥目標後需要大概3個月的調整時間。合理控製飲食習慣和身體狀況，度過這段時間，減肥才算真正完成了。

　　1.不要以為減肥已經成功了。

　　達到了目標後馬上以為減肥結束了，這就是失敗最初的原因。要知道這隻是完成了減肥的第一步，從現在開始要進入第二階段，心情還不能太放鬆。

　　2.生活中時刻遵守掌握的良好飲食減肥習慣

　　“吃好1日三餐”、“細嚼慢咽八分飽”等，不要忘了減肥中掌握的良好飲食生活習慣。恢複無規律的飲食生活的話，體重一轉眼就又回來了。

　　每天量體重：

　　每天量體重很重要的，因為它可以給你帶來一種下意識的壓力，你也會很了解你的體重變化從而改變你的習慣。比如，在飯前和飯後量體重，會知道自己吃了多少東西，下次就會相對減少。

　　時刻督促自己：

　　除了正常飲食外，在想吃東西時要對自己說：我正在減肥，現在還不是我滿意的重量。會減少吃東西的感覺。

　　早上一杯水或酸奶：

　　它們有助於通便。喝水可以加些蜂蜜，也可以隻是溫白開水。據了解，喝冷水可以比喝溫水多減少70%以上的脂肪。

　　飯前喝一杯水或一杯果汁，或吃一個水果：

　　在這之後的半小時後才能進食。吃飯時胃口可以減少很多。說實話，這個方法其實餓得很快，但MM們一定要堅持住不要吃三餐以外的零食啊。

　　多吃辣椒或泡菜：

　　辣椒可以燃燒脂肪，但一定是鮮辣椒，不要吃辣椒油和炸過的。泡菜是韓國傳統的食物，很多韓國人能吃很多東西但卻不胖，除了運動外就是因為泡菜。泡菜是一種發酵的食品，可以燃燒脂肪。