在家跳操，砰砰砰，吵得樓下鄰居捂耳朵。現在女孩都愛瑜伽，隻要靜靜地“撐”住某個動作，就能達到健康效果。
作者：佚名
來源：雪可美容網 雪可美容網
在家跳操，砰砰砰，吵得樓下鄰居捂耳朵。現在女孩都愛瑜伽，隻要靜靜地“撐”住某個動作，就能達到健康效果。
那就一起來做一套最最初級的“熱瑜伽”吧，雖然目前在家還不能達到“熱”的要求———室內溫度34--38℃，但也可以讓瑜伽迷們解一解饞哦。
1.彎月HalfmoonPose
這個動作較易模仿，隻需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子裏的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
2.棲息鷹EaglePose
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後，那麼右腿也要盡力繞到左腿之後；當然也可反過來做，並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鍾仍不容易，初學者要盡自己全力堅持住啊！
3.頭膝單足立StandingheadtokneePose
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成並根據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。
4.腳趾功ToestandPose
這可是高難度動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地保持平衡，接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5.駱駝CamelPose
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什麼程度，因人而異，不強求。但要控製自己，眼睛要盡量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。
6.眼鏡蛇CobrePose
麵朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放鬆運動，真正做起來也不容易。
小貼士
1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要！
2.用餐3小時後，等消化了空腹修習。
3.在修習結束後請務必多喝水。
4.保持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。
5.盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。
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