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　　辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處於亞健康狀態。鼠標肘、頸椎病、腰椎病，這都是我們經常麵對的煩惱。下麵的4個動作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態。每天抽出半小時（或者哪怕隻是5分鍾），在家裏試試我們向你推薦的這些簡單瑜珈動作，隻要堅持一段時間，出現在辦公室裏的將是一個容光煥發、精力充沛的你。

　　瑜珈練習前2－3小時不要進食，盡量穿著寬鬆舒適的衣服並光腳，盡量選擇在陽光



充足和溫暖的場所練習，對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

　　1

　　弓步壓腿式

　　要領：前腿膝關節置於腳尖後方，成大弓箭步，後側腿放於地麵上，重心放低，上體直立，雙手合實舉於上方，眼睛看手。

　　功效：減少臀部及大腿後側的多餘脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多餘脂肪，促進消化功能。

　　2

　　三角伸展式

　　要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地麵，上體與腿成一直線。

　　功效：減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　3

　　金雞獨立式

　　要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩腹部，腰骶椎得到鍛煉。

　　4

　　虎式

　　要領：成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效：強壯背部、兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。