beautygirls.club的部落格

　　擁有魔鬼般的身材是許多現代女人夢寐以求的事，您想成為自信亮麗的“胸”滿一族嗎？唐林教您用最簡單、輕鬆的方法，Step by step輕鬆達成豐胸美胸之效！明年春天，傲人胸姿就屬於您了！

　　第一招：毛巾練胸式

　　〔步驟1〕可站姿著或跪坐在地，將雙手打直高舉過頭頂，雙手緊握一條毛巾。

　　〔步驟2〕右手打直並拉緊毛巾，將左手一帶往右邊拉。
　　〔步驟3〕手部動作收回，回到步驟１將雙手打直高舉的動作。
　　〔步驟4〕換另一邊，也就是左手打直並拉緊毛巾，將右手一帶往左邊拉。
　　〔步驟5〕重複步驟2、3、4的動作。

　　第二招：夾書集胸式

　　〔步驟1〕將兩本有點厚度的書或雜誌夾於腋下。
　　〔步驟2〕夾書的兩手握拳，盡量將書（或雜誌）往內夾，且不使其掉落。
　　〔步驟3〕持續一小段時間，直到手臂因使力而有些疲累為止。

　　第三招：推牆健胸式

　　〔步驟1〕麵對牆麵，將雙手打直抬提到與肩同高並將手指並攏掌心緊貼牆麵；抬頭挺胸並縮小腹。
　　〔步驟2〕將雙腿打開約與肩同寬，或也可雙足並攏。
　　〔步驟3〕手臂伸直向牆麵用力一推；再將手臂彎曲將身體貼近牆麵。
　　〔步驟4〕重複步驟3手臂一推一彎的動作可訓練胸大肌。

　　第四招：推手美胸徒手操

　　〔步驟1〕雙手臂抬起與肩同高，且與身體軀幹成90度。
　　〔步驟2〕右手在上左手在下，以雙手之虎口同握住兩手臂處，稍使力往外推（推→放鬆→推→放鬆）。
　　〔步驟3〕兩手稍使力往外推、放大約1分鍾，即換左手在上右手在下，重複往外推的動作。
　　〔步驟4〕雙手位置上下重複交替，再反複做以上動作即可。

　　〔步驟1〕雙臂抬起與肩同高，雙手手心向著手心緊貼，雙手合十，一如拜拜姿。
　　〔步驟2〕兩手心稍使力向內互推。
　　〔步驟3〕持續兩手心使力向內互推，直到手臂手肘微酸為止。

     第五招：卜派握拳式美胸徒手操

　　〔步驟1〕雙手臂打開，手肘與手臂成90度，且雙手肘、手臂與身體軀幹成一直線。

　　〔步驟2〕手可握啞鈴或徒手握拳均可（握拳之掌心朝向自己），兩手臂向內夾，向內夾時肘關節與拳頭緊貼。
　　〔步驟3〕將緊貼的肘關節與拳頭用力向上提，或也可手肘手臂開合的動作做10下後再向內夾並貼緊肘關節與拳頭，向上抬提。
　　〔步驟4〕動覆以上動作。

　　第六招：伸腰式美胸徒手操

　　〔步驟1〕挺胸、縮小腹，將雙手伸直舉高，高過頭頂。
　　〔步驟2〕右手肘微彎後，由左手稍用力一拉將右手往背後帶下。
　　〔步驟3〕雙手再伸直上舉，然後重複步驟2之動作，但此時左右手已交替動作，也就是左手肘微彎，由右手稍用力一拉將左手往背後帶下。
　　〔步驟4〕重複以上動作，並左右交替。