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導語：做做美胸操，讓你擁有傲人美胸不再是夢！快快行動吧！

美胸專家表示，胸部漂不漂亮，大小並不重要，重要的是胸部的形狀。不漂亮的胸形，其實源於日常生活中的一些錯誤習慣，隻要注意改正，胸部就會變得漂亮。 美胸操正是美胸過程中必不可少的環節。對此，特別推薦簡單易學的美胸健身操，利用閑暇時間做做美胸操，對促進乳房的健美健康、增強心肺功能和脊柱的靈活性，緩解由於姿勢不良而引起的頸部、背部、腰部疼痛，減少腰腹部脂肪很有幫助。同時，美胸健身教練提醒，在練習時要注意穿著寬鬆有彈性的服裝，每天持之以恒，並配合健康的飲食，才能擁有美麗健康的身體。

“塑戰”要訣動作緩慢，每個練習重複4遍

NO1: 挺胸含胸

兩腿開立

吸氣、挺胸抬頭，收腹、兩臂後伸

呼氣，含胸抵頭、膝關節微屈，臀部前頂，兩臂前伸

NO.2 ： 向後繞肩 
 

兩腿開立

吸氣、挺胸抬頭

含胸抵頭、膝關節微屈，兩臂下沉

吸氣，向上提肩，身體立直收腹

呼氣，肩後繞下沉，挺胸仰頭，兩臂後伸

NO.3 ：雙臂向後環繞

兩腿開立

吸氣、挺胸抬頭

呼氣含胸抵頭，兩臂下沉

吸氣，腰背部帶動兩臂向上舉，身體直立，收腹

呼氣，兩臂向後伸打開、挺胸抬頭

NO.4 ：雙臂向前環繞 

兩腿開立

吸氣、挺胸抬頭，兩臂經後繞至上舉，收腹，掌心向外

呼氣，含胸弓背、兩臂經膠下落

NO.5 ：雙臂張開抱攏

兩腿開立、兩臂前舉

吸氣、兩臂向側打開、挺胸抬頭、收腹

呼氣，兩臂交叉抱肩，肘關節重疊、含胸抵頭，膝關節微屈