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　　有氧練習與調節飲食是減肥最好的方法之一。但是通過肌肉練習增加肌肉的重量會提高休息時的新陳代謝率。而且可以減掉身體局部的脂肪。

　　做重量練習的時候，你可以說：“今天我要鍛煉我的大腿; 而做有氧練習卻不能這麼說。

　　比如，啞鈴健身最重要的是持之以恒，即使每天你隻鍛煉5分鍾，也要一直持續。下麵有許多鍛煉動作，你不可能在同一天內鍛煉完所有的部位。所以建議你可以第一天鍛煉上半身，第二天鍛煉下半身。如此輪換。

　　好了，我們開始吧。

　　第一部分：腰、腹部

　　減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。隻做健身操並不能完全到達目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鍾的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做(阻力)啞鈴練習。

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　　第二部分：胸、背部：健身教練為你設計了一套全麵鍛煉胸部的動作，隻要堅持練習，就可以擁有緊致挺拔的美麗胸部;女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。心動嗎?接著往下看……

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　　第三部分：手臂和肩膀手臂後側：一切都是為了美麗的春夏，鍛煉之後，你不再拒絕誘惑的露背裝，路人不能抗拒迷人的你。

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　　第五部分：臀、腿部。超短裙無年齡段的歸屬，隻要有如此資本，露一下又何妨?

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