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減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鍾開始；原因何在？這30分鍾又該做些什麼，才能有效降低體脂肪？ 

30分鍾決定一切

1.減肥失敗的三大理由

減肥失敗的三大理由是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。 

到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鍾左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鍾。 

2.要命的晚餐後休息讓你胖起來

早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，醫生針對這個現象，提出以下建議。

飯後30分鍾活動方案

1.整理庭院或陽台 

如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。 

2.打掃房間 

要稍微活動身體，也可以把吃飯後打掃當成習慣。 

3.洗久一點的澡 

吃完晚飯稍微休息30分鍾，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

4.夫妻互相按摩 

晚餐後30分鍾夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。 

5.選遠一點的餐廳 

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鍾，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。