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　　準備一張椅子，雙手扶住椅子的邊緣，雙腳向後伸展直到整個身體在同一直線上。彎曲手肘，向下做俯臥撐的動作。整個過程中保持均勻的呼吸，身體保持在一條直線，不要屈膝，也不要聳肩。重複動作15次。這個動作可以很好地伸展背部肌肉，減掉背部贅肉，打造完美背部線條。

　　平躺在地，雙腿放於椅子上，雙腳分開與肩同寬，調整身體與椅子的距離，使膝蓋彎曲呈90度。向前平舉雙臂，利用腹部施力，將身體抬離地麵，達到最大限度後保持動作3秒，然後緩緩躺回地麵。整個過程中保持均勻呼吸，不要閉氣。重複10次。此動作可以充分鍛煉到腰腹部，同時還可以減掉拜拜肉!

　　跪在地上，兩腳分開與肩同寬，上身直立，大小腿之間呈90度，用手輕扶椅背。吸氣，收緊臀部，將左腿抬離地麵，並慢慢將小腿向外翻轉，盡量讓小腿與大腿在同一水平線，腳心向外，保持動作3秒。在翻轉腿的時候不要讓身體發生扭轉。每側做20次。這個動作能減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人。

　　背對椅子，雙手扶住椅子邊緣支撐身體，伸展雙腿，全身保持在同一直線上，雙腿並攏，腳尖分開約60度。吸氣，彎曲手肘，身體向下壓，然後再緩緩抬起。整個過程要緩慢，保持均勻呼吸。重複動作20次。此動作可以充分消耗手臂上的脂肪，減掉手臂多餘贅肉，同時也可以拉緊背部肌肉，有美背效果!

　　彎腰扶住椅背，調整距離使腿部能夠完全伸直。將左腳抬起，向後伸展，使得左腿繃直並與身體在同一直線，右腳保持筆直。此時背部要打直，不要弓背或含胸，頭看向地麵。保持動作5秒後將腿緩緩放下，再繼續。每側重複動作20次。這個動作可以有效消減大腿脂肪，瘦腿同時減掉臀部贅肉!