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　　動 矯正關節及瘦腰運動

　　1、矯正關節及瘦腰運動

　　必備用品：毛巾一條。

　　身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直。

　　注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢，大幅度向左右轉動，臀部也要迅速扭動。最少10次，運動到出汗為止。運動時，眼睛看著毛巾，手臂要伸直。

　　2、矯正關節及瘦腰運動

　　必備用品：一把椅子或者其他固定物。

　　坐在地上，椅子放在身後，雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。

　　膝蓋彎曲，雙腿撇向外側，雙腳支撐於地板上。

　　右腳內縮，右膝向外張開靜止5秒鍾，恢複原來姿勢的同時，左腿重複同樣的動作。左右重複各做30次。

　　3、矯正脊椎及收腹操

　　必備用品：長30cm左右的毛巾1條，浴巾一條。

　　將毛巾卷成小圓筒。將浴巾重疊，再卷成筒狀。

　　仰躺，在頸部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放鬆25~30分鍾，腰部的浴巾要時常上下移動，效果會更好。

　　4、消除小腹贅肉操

　　必備用品：浴巾一條。

　　仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。將浴巾重疊卷成筒狀，墊於腰下。兩腳尖向內側靠攏，雙手在腦後相握。邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地10cm高，並伸展跟腱。

　　兩手支撐頭部上抬，伸展頸部。在進步得到充分伸展之後，吸氣，憋氣，直到憋不住時，恢複原來姿勢，重複做10次。

　　注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

　　5、改善肥胖體質

　　必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一隻。

　　將事先燙熱的碗扣在地上，覆以毛巾。身體俯臥，使腹部貼在碗上麵。

　　做腹部深呼吸5~10分鍾，保持這個姿勢不動。

　　注意：碗可以稍微移動，以便使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時，千萬別勉強，可縮短運動時間。

　　6、改善肥胖體質

　　仰躺在地板上，臀部肌肉繃緊。雙腳分開與肩同寬，以便腳尖傾斜或者自然朝前，以便伸展跟腱。

　　保持腳尖內傾姿勢，做仰臥起坐10~20次。

　　注意：仰躺時，外八字的人(腳尖習慣朝外)要向內傾斜;反之，內八字的人(腳尖習慣朝內)要向外傾斜。正常走姿的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。

　　7、強化腹肌伸展操

　　仰躺，雙臂雙腳分開呈大字形。

　　左肩盡量緊貼地麵，上半身向左傾斜，使左腳跟腱得到伸展。

　　上半身保持不動，然後將右腿往上抬50cm，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。

　　本節操對大腿減肥也很有效。