beautygirls.club的部落格

　　一、站立祈禱手式 排壓作用：刺激胃部消化，促進橫膈膜振動，使交感神經與副交感神經運作正常，溫暖脊柱，促進胸腺功能，放鬆肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。

　　動作要點：雙腳並攏，雙手置於體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十於腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀並保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉向左看，保持3次呼吸。換側重複。

　　二、貓式 1、跪在地上，雙手雙腿分開與肩同寬，腳背貼地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。

　　2、吸一大口氣，腹部收緊，背部向上拱起，同時頭部向下看向肚臍處。

　　3、再吸一口氣，頭抬起，同時背部塌下，臀部向上頂。反複操作3-5個呼吸，最後回到原位。

　　三、蓮花坐式 1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地麵。

　　2、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　4、以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。