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　　OL瑜伽課堂 高效燃脂搶救身材

　　動作解析：貓伸展式。

　　STEP1--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關節同寬。

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　　STEP2--吸氣，脊柱下沉，頭部，胸部和臀部上提。呼氣，收腹弓背， 頭部，髖關節內收。感受到背部有明顯拉伸。反複10-20 次呼吸。

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　　STEP3--呼氣，收腹弓背， 頭部，髖關節內收。感受到背部有明顯拉伸。反複10-20 次呼吸。它可以消除腰背肌肉疼痛：增強脊柱的柔韌性和彈性，消除腰背肌肉的疼痛。靈活髖關節。調和女性生殖器官，懷孕期的首選練習。

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　　動作解析：腰腹平衡。

　　SETP1-- 四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關節同寬。

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　　SETP2--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關節同寬。 吸氣，左手抱右膝。

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　　STEP3--呼氣，左手，右腿分別向遠伸展。不要塌腰。始終保持平衡，反複10次。然後換方向。它可以增強身體的協調能力：增強整個身體的穩定和協調能力，加強腰腹，四肢關節力量。這是一項身體全麵的練習。