首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然後慢慢地把上身向後仰，仰至快要不能支撐時，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種後仰姿勢，以腹式呼吸重複3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運動，預防脂肪沉積，有利減肥。同時，由於腹部繃緊，刺激了腸道，對預防便秘效果明顯。
作者：佚名
來源：雪可美容論壇 雪可美容網
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今天向大家介紹一個駱駝式瑜伽動作，在練習這個駱駝式瑜伽的時候，整個脊柱都會得到充分的享受伸展和增強，所以對肩部下垂和有些駝背的人有著很好的作用，更加值得一說的是，這個動作相對比較的簡單，所以，那些年紀稍微大一些的人來說也是很方便練習的。
練習 駱駝式瑜伽：
1、跪在地麵上，兩大腿和兩腳靠攏，腳趾朝上放在地麵上。
2、手掌放在臀上，伸展大腿，脊柱後彎，肋骨延展。
3、呼氣，把右手手掌放在右腳跟上，左手手掌放在左腳跟上，如果可能，把雙手手掌盡量的放在腳底上。
4、手掌下壓腳底，使頭部向後，脊柱盡量向大腿方向推，同時大腿應該始終與地麵保持垂直。
5、收縮臀部，進一步伸展背部脊柱和尾骨區域，頸部始終向後伸展。
6、保持這個姿勢半分鍾的時間，正常的呼吸。
7、依次把雙手重新放在臀部，然後坐在地板上，進行放鬆。
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