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　　首先要了解臀部肥大的原因。 臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。

　　那麼究竟怎樣快速瘦臀呢？ 一、雙腿後踢

　　功效：消除 脂肪 ， 緊實並提升後臀。

　　1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。

　　2、將右腿最大限度後踢。

　　3、換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。

　　二、原地下蹲

　　功效：提升、緊實臀部及 大腿 肌肉。

　　1、雙腳並攏，原地站立。

　　2、膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。

　　3、保持姿勢10秒鍾後還原，重複動作15次。

　　三、 側踢訓練

　　功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪 。

　　四、提臀瘦腿操 1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。

　　2、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。

　　五、 翹臀操 1、坐在地上，雙腿並攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。

　　2、坐在地上，雙腿並攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。