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　　瘦上臂

　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。

　　1. 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2. 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

　　3. 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

　　以側背袋結實手臂：

　　平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

　　瘦臂食譜：

　　早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

　　下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

　　晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)

　　瘦下臂

　　針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　1. 先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2. 單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

　　3. 把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：

　　盡量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。