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　　1、瘦小腿

瘦小腿

　　前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地麵，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重複做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。

　　2、瘦大腿

瘦大腿

　　背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地麵平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鍾後繼續，做5次。

　　3、瘦膝蓋

瘦膝蓋

　　膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，隻是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。

　　具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

　　從今天開始，按照的需求給自己設定任務嘍：

　　1.每天踮腳15次;

　　2.每天靠牆半蹲5次;

　　3.每天豎腿20分鍾;

　　4.每天按摩膝蓋10分鍾