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　　下麵這些腿部健美運動都是非常簡單易行並且效果顯著的，要點就是動作要緩慢而有力度，盡量調動腿部的全部肌肉，每周三次，一個月之內你會看到腿部線條的明顯改善。

                             分腿深蹲

　　分腿深蹲：兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鍾，之後恢複到站立姿勢。每組10－12次，做兩組即可。

        分腿馬步

　　分腿馬步：右腿向前跨出30－45厘米，左腿在後，手握1－4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鍾後恢複到開始位置。進行10－12次之後換腿練習。

          曲腿運動

　　曲腿運動：四肢著地，前臂穩固地放在地麵上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背麵彎曲，堅持兩秒鍾之後放回原位。做10－12次之後換腿。