這一組是普拉提動作,可以調整骨盆和脊柱的位置,堅持每天做5分鍾,即可讓你擁有迷人美臀。
作者：佚名
來源：新浪女性 雪可美容網
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1-a像貓咪一樣趴跪，麵部抬起腰部挺直，然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部，這樣的動作練習操作可以調整骨盆和脊柱的位置。
1-b像貓咪一樣趴跪，麵部抬起腰部挺直，然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部，這樣的動作練習操作可以調整骨盆和脊柱的位置。
2-a這一組是普拉提動作。身體平躺雙腿彎曲，雙臂平放，然後將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置，這一連貫性動作每天堅持做5分鍾。
2-b這一組是普拉提動作。身體平躺雙腿彎曲，雙臂平放，然後將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置，這一連貫性動作每天堅持做5分鍾。
3、身體平躺，然後將頸部和腿部彎曲，隻用胯部的力量來支撐身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。
4、身體站直，將腿向身體後方抬起，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。
5-a身體站直,雙手叉腰，將骨盆位置左右搖擺，每天堅持。
5-b身體站直,雙手叉腰，將骨盆位置左右搖擺，每天堅持。
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