肉肉的手臂會讓你在視覺上看起來胖了1.5公斤左右!而對於現在大多數的辦公室一族來說長時間的坐著會讓脂肪沉澱。也許你看起來並不胖但是手臂卻是肉肉呼呼的,就因為手臂是最容易讓脂肪堆積的地方,現在就讓這個
作者:佚名
來源:雪可美容論壇 雪可美容網
挺直腰背
做深呼吸
作者:佚名
來源:雪可美容論壇 雪可美容網
肉肉的手臂會讓你在視覺上看起來胖了1.5公斤左右!而對於現在大多數的辦公室一族來說長時間的坐著會讓脂肪沉澱。也許你看起來並不胖但是手臂卻是肉肉呼呼的,就因為手臂是最容易讓脂肪堆積的地方,現在就讓這個瑜伽瘦臂操來解決你的難題吧!
針對人群
長期久坐麵對電腦的文職人員,手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
適宜場合:工作間隙,坐在椅子上休息時。
曲臂式
上身挺直
1、上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸
吸氣
2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好
功效:
手臂抬平,向內收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條
小叮嚀:
練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果
難易度:★
挺直腰背
1、坐正於椅上1/3處,挺直腰背
做深呼吸
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸
換手再做一次
3、還原,換手再做一次
左手上舉
4、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,盡量擴胸挺腰,停留做深呼吸
全站熱搜
留言列表