OL一族應該知道，在辦公室長時間久坐，或者是坐姿錯誤，都會使臀部鬆弛。怎樣改善這個情況呢？別著急，今天小編就教大家一套瑜伽球提臀操。幫你提臀塑形，讓你的pp翹起來。
作者：佚名
來源：瑞麗女性網 雪可美容網
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step1
step1
平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地麵。
step2
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鍾，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地麵垂直。
step4
step4
慢慢降低右腿至與地麵成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳麵，保持3秒鍾，還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
step5
step5
平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳麵繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。
特別提示：運動要持之以恒，才能鍛練出完美臀形。當然通過運動，能夠達到翹臀緊膚的目的，但是這需要時間，需要你日積月累的進行改變，而不是一下子就可以擁有的。
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