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　　Step 1.

　　1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往後屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之後仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。

　　2、充分吸氣後，令腹部充滿空氣，然後上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意 手臂 此時是往前打開。吸氣呼吸重複10-15次。

　　3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐於椅子上，雙臂自然伸展，手扶在 膝蓋 上，然後左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然後一邊呼氣一邊往後扭動 腰部 ，往後看。轉回正前方的時候慢慢呼氣，左右交替地重複10-15次。

　　Step 2. 1、兩腿並攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部 肌肉 壓迫起來。

　　2、保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地麵平衡，然後呼氣，保持動作數秒。

　　3、然後保持有氧 腹式呼吸 ，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿並攏，小腿與地麵平衡。

　　Step 3.

　　做完 有氧減肥 操之後，站直全身放鬆一下，然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進新陳代謝。