頭發與身體其他部位一樣,每天也在進行新陳代謝,要使頭發保持健康美麗,除了要做好梳、洗、理之外,還要注意供給頭發充足的營養。
  蛋白質是維持一頭秀發的主要原料。飲食中蛋白質攝入不足
作者:佚名
來源:雪可美容論壇 雪可美容網

  頭發與身體其他部位一樣,每天也在進行新陳代謝,要使頭發保持健康美麗,除了要做好梳、洗、理之外,還要注意供給頭發充足的營養。
 


  蛋白質是維持一頭秀發的主要原料。飲食中蛋白質攝入不足,會使人營養不良。頭發營養不良則毛根萎縮,頭發變細,失去光澤,並容易脫發。因此,保證充足的蛋白質攝入,正常成人每天不少於70克,可以使頭發生長良好。蛋白質在奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆製品中含量豐富。維生素A和B族維生素也是維持一頭秀發的重要原料。這是因為維生素A能維持人體皮膚和皮下組織的健康,缺乏維生素A會使皮膚下層細胞變性壞死,皮脂腺不能正常分泌,皮膚變得幹燥、粗糙和角化,毛發生長不良甚至脫落。維生素A在動物肝、蛋黃、魚肝油中含量豐富。另外,在胡蘿卜、西紅柿、油菜、玉米、黃豆中富含胡蘿卜素,它在人體中能轉變為維生素A供身體利用。B族維生素的主要生理功能是參與人體的物質代謝,如缺乏維生素B1,會影響末梢神經的營養代謝,從而影響頭皮的正常代謝,影響頭發的生長。B族維生素在綠葉蔬菜、穀類外皮、胚芽、豆類、酵母中含量豐富。


  微量元素與頭發的健康亦不容忽視。碘是合成甲狀腺激素的重要原料,甲狀腺激素對頭發的光亮秀美起很大作用,如果分泌不足則頭發枯黃無光。因此飲食中要適當吃一些海帶紫菜、海魚海蝦等含碘較多的食品,能使頭發滋潤健康。鋅,參與體內多種酶的組成,缺鋅是引起脫發的重要原因,鋅在海產品、牛奶、牛肉、蛋類中含量較多。


  值得指出的是,核桃仁和黑芝麻不僅營養豐富,還是養發護發的佳品。核桃仁能補氣血、潤肌膚、黑須發,可每天空腹吃4~5枚或製成糖酥核桃仁食用。黑芝麻有養血、潤燥、補肝腎、烏須發之功,可將黑芝麻洗淨曬幹,微火炒熟,碾成粉,配入等量白糖,每天早晚食用兩湯匙即可。


  總之,能使頭發健美的食物很多,在日常生活中注意安排好一日三餐,飲食多樣,葷素搭配,營養平衡,就能吃出一頭秀發來。營養效果。


 


 
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