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　　膝部由於脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性美腿的線條，被稱之為“膝部如饅頭”，健身專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議：

　　1  多參加活動膝部的運動。如慢跑、健身操、跳高、跳遠、遊泳等，並在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的肌肉變得結實。

　　2  不妨每天登梯，循序漸進，由每天十幾分鍾增加到幾十分鍾，增加上下樓梯的次數和速度。在登梯時必須注意盡量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。

　　3  變換姿勢跳繩。跳繩不受天氣、時間、環境的限製；隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

　　4  遊泳。遊泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中蛙泳最為快速明顯。遊泳十分安全，不會因運動量大而給膝部造成損傷。

　　5  堅持做膝部運動。白領女士可利用工作時間做屈膝運動，如下蹲運動，雙腿並攏蹲下，起來。蹲後要盡量用膝部關節發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。

　　6  經常按摩或拍打膝部。力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環，有效地減少脂肪的堆積。