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　　長時間坐在辦公室努力工作的美人們，往往一坐下就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、補補妝，再不就倒點水喝。時間久了，小腹就會變得越來越鬆弛。 那麼，有沒有辦法可以不必花很多時間，又能輕鬆保持好身材呢？

　　上班族拒絕大肚腩小竅門　

　　運動+餐單 專業杜絕小肚腩

　　利用工作環境

  　·你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯係。　

　　·與單位中其他正在控製體重的同事相互支持和鼓勵。　

　　·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。　

　　控製工作餐飲

　　·要一天三餐　

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。　

　　·少吃零食　　

　　隻攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅幹、爆玉米花等。　

　　·在辦公桌上放瓶水　

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。　

   　上班族平腹瘦腰之錦囊妙計

　　·不要讓精神壓力促使多吃　

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。　

　　·在外麵吃飯　

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。

　　·不要一個人進食　

　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　·不吃自助餐

　　自助餐往往導致吃得很多。　

　　·注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意誌力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。 

    綜合練習能很快使你的腹部平坦

　　盡管很多婦女的高矮不同，形態各異，但她們著迷的是同一身體部位：肚子。而腹部堅實，經常變化運動器械做一些如健美球，核心訓練等綜合練習能很快使你的腹部平坦，不容易反彈。　

　　做多少次？

　　按照列出的練習次序每周做3至5次。 前2項是為後麵育難度的練習熱身。 每項練習以規範的動作姿勢做10組。 扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。 如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。　

　　小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方，晚上臨睡前練習一下下麵的幾個動作，收獲也會不少哦。

　　腰部鍛煉步驟一：麵朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰 筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

　　腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

　　腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鍾。

　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回複到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。