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現在就放上你最喜歡的HIP-HOP舞曲，開始下麵的三課吧！對啦，跳操期間注意補充水分哦！一定要選擇不含糖的飲料！（瘦身操動作均要有連動）注意嘍！每式動作均為一個八拍，循環練習即可。
作者：佚名
來源：雪可美容論壇 雪可美容網

    現在就放上你最喜歡的HIP-HOP舞曲，開始下麵的三課吧！對啦，跳操期間注意補充水分哦！一定要選擇不含糖的飲料！（瘦身操動作均要有連動）注意嘍！每式動作均為一個八拍，循環練習即可。 

    關鍵部位：膝蓋動作要領：全身直立，隨著音樂的節拍，輕鬆轉身並轉動足尖。隨意加入雙手的動作。 

    關鍵部位：肩膀加上剛才練習的膝蓋部位的動作，肩部放鬆很重要。 

    關鍵部位：腿部動作要領：加上膝蓋、肩膀的動作，協調雙腿在音樂中的左右並步感覺。 

    頭部動作要領：頭部的動作是否協調，決定了整套操基本動作的街舞味道，完整跟做兩個八拍。 

    關鍵部位：腰部動作要領：腰部跟隨樂感和節拍，做一些有控製感的放鬆搖擺動作，擺幅稍微大些，讓身體在腰部的擺幅中完全放鬆舞動。