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最潮的鎖骨減肥 不要太瘦哦

　　韓國女性美麗的重點：漂亮的鎖骨

　　韓國女性美麗部位之一就是鎖骨，從韓國當紅的少女團體，如KARA&少女r代等就可以看出，作為少女藝人，每個團員都擁有著曼妙的身材及修長的美腿。尤其是鎖骨，香肩美背配上精致的鎖骨，讓女性散發出柔弱纖細的氣質，吸引人的眼球。

　　韓國女性鎖骨美麗原因之一：從小就養成運動鎖骨的習慣

　　同為亞洲人，韓國比較重視全民運動，從小就訓練養成做國民體操的習慣，充分鍛煉鎖骨、肩胛骨、骨關節。不但增強體質，更深刻的影響到孩子們今後的身體骨骼發展，為良好的體型打下基礎。

　　與韓國女性相比，日本的女性不經常鍛煉鎖骨，致使鎖骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂不能很好的活動，頸部看上去過短，胸部下垂，代謝降低，加上生活習慣，經常跪坐，久而久之下半身就容易發胖，形成可怕的梨形身材。

提升鎖骨減肥效果的基本原則

　　提升鎖骨減肥效果的基本原則

　　搭配橡皮筋圈，效果up

　　選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈，協助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉，活動筋骨，促進血液循環。

　　養成隨時隨地練習的習慣

　　拉筋練習的最佳timing：起床後、夜間泡澡後、就寢前。

　　除此之外，需要培養自己隨時隨地拉伸筋骨的習慣。經過一段時間的練習，不久就會發現身體變得柔軟，肢體可活動的區域範圍擴大，卡路裏消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快，脂肪就很難堆積體內。

　　不要勉強，量力而行，保持舒適的心情

　　通過拉筋練習，軟化僵硬的身體，鍛煉深層肌肉，塑造柔軟纖細的身材。注意不要勉強，慢慢的深呼吸，循序漸進進行拉筋練習。注意為了提高代謝，要保證體內水分充足，多攝取白開水。

拉伸身體側麵肌肉線條

　　首先，拉伸身體側麵肌肉線條

　　拉伸平時不經常運動到的身材側麵肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實現瘦身目的。

　　延展拉伸手臂

　　基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。

　　1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。

　　由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

　　2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。

　　慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側麵突出，充分拉伸身體側麵肌肉。

　　拉伸的過程中，可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

　　3.反方向同樣原理

　　由動作2還原至圖1姿勢。然後同樣原理，身體向另一側傾倒，左右各5秒鍾練習。

　　Point配合呼吸節奏，慢慢充分的進行練習。

針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習

　　接下來，針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習

　　針對酸痛僵硬的背部拉筋練習，對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。

　　背部延展拉伸練習

　　1.將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上

　　從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置於身體臀部後方，然後用橡皮筋套住手腕。

　　2.背部向前弓，胸部相應向斜上方突出

　　由嘴巴慢慢的吐氣，同時下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向後擴張。放置於臀部後方的雙手，手臂伸直，盡量向高處抬起，保持動作5秒鍾。

　　Point為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

鎖骨前後運動減肥法登場

　　鏘鏘鏘鏘，鎖骨前後運動減肥法登場!

　　提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的範圍，對於瘦臉及豐胸有很好的效果。

　　鎖骨閉合練習

　　1.將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。

　　由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

　　2.含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。

　　背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。

　　Point注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。

胸部集中訓練1

　　胸部集中訓練1

　　利用橡皮筋的伸縮性，進行效果明顯的豐胸練習。

　　手腕拉伸練習

　　1.橡皮筋套在手腕處，手臂向前抬升至與肩部位置相當。

　　基本站姿開始，將橡皮筋套在手腕處，手掌朝向內側，雙臂伸直抬高至肩部水平位置。

　　Point放鬆身體，有意識的鍛煉胸部及手腕根部的位置。

　　2.兩手臂做拍張運動

　　讓橡皮筋圈稍稍緊張起來，雙臂保證伸直狀態，做幅度在左右5cm的拍掌運動，每次10~15次練習。

　　Point有意識的鍛煉手臂與肩部交合位置肌肉。

胸部集中訓練2

　　胸部集中訓練2

　　利用橡皮筋的伸縮性，塑造手臂線條，同時擁有美胸效果。

　　按壓手掌手

　　1.利用橡皮筋，錯開手掌運動

　　基本站姿開始，橡皮筋放在手掌處，雙臂抬高，手肘抬至胸部位置。

　　2.相等的力，讓橡皮筋左右施壓

　　兩手臂交叉成“X”狀，在臉部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋，左右手前後互換進行各10次練習。

　　Point有意識的鍛煉手臂內側肌肉，手臂盡量抬高與臉部位置，效果更佳明顯。

手臂集中訓練

　　手臂集中訓練

　　手掌旋轉練習

　　1.將橡皮筋圈套在手腕處

　　基本站立姿勢開始，抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕處，手掌立起與手肘成90度角。

　　2.前後旋轉左右手腕

　　拉伸橡皮筋的同時，左右手腕前後相反方向快速的進行旋轉，各進行20次練習。

　　Point有意識的鍛煉手腕，讓手腕像車輪一樣旋轉。