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　　別以為熱衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其實，練習瑜珈固然好處很多，但對於貪靚的女孩子，最直接的功效就是減肥。這也是為什麼瑜珈倍受影視明星的青睞。本期，小編邀請到靈慧瑜珈的創始人何潔女士，教您幾招速戰速決的減肥方法，助您趕在夏天的最後時光，穿上心儀已久的比基尼！

　　★one 小屁屁翹起來 凱格爾運動功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。

　　姿態：

　　１．仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

　　２．吸氣，收緊臀部並向上抬到最大限度。

　　３．保持此姿勢數秒。

　　４．呼氣，慢慢放下臀部，放鬆。

　　５．將以上動作重複數次。

　　★two 樹幹腿不見了 單足伸展式

　　功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多餘脂肪，保持輕盈體態。

　　姿態：

　　１．仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

　　２．右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　３．上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

　　４．保持此姿勢，深呼吸５秒。

　　５．吸氣，上身慢慢躺平。

　　６．呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。

　　７．保持此姿勢，深呼吸５秒。

　　８．吸氣，還原到起始姿態。