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　　蛇伸展式

　　動作——

　　請俯臥，全身放鬆;

　　轉動頭部，將下巴抵在墊子上;

　　雙臂向體後伸展，雙手掌心相對、十指相握放於體後，雙臂伸直;

　　深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身盡量向上抬起，雙臂用力向後伸展帶動身體抬高至極限，肩部、胸部盡量向上擴張，頭部抬高，眼睛看上方，保持自然均勻呼吸;

　　呼氣，上身緩慢還原回地麵，下巴輕觸墊子，雙臂伸直放於體後;

　　再次深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身再次盡量抬高至極限，屏住呼吸;

　　呼氣，身體緩慢放回地麵，雙臂還原回體側，下巴抵在墊子上。

　　轉動頭部，將胸的任意一側放在墊子上，全身放鬆。

　　保持10-15秒，重複3次。

　　功效——

　　1、美化頸部，預防頸椎炎。

　　2、增強手腕的力，讓手臂更緊實。

　　3、柔軟脊背，使精力充沛，可防治各種背痛和脊柱損傷。

　　4、收緊腰腹肌肉，美化臀部、腿部線條。

　　5、按摩內髒器官，養腎排毒，助消化，除便密，調節內分泌。

　　門閂式

　　動作——

　　1、雙膝並攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。

　　2、右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地麵平行，掌心向下。

　　3、呼氣，向右彎曲上身軀幹和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地麵垂直，眼睛看向左手指尖。

　　4、繼續呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，複位。換另一邊做同樣練習，左、右重複練習3——6次。

　　功效——

　　1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。

　　2、活躍脊柱神經，消除背部僵硬。

　　3、強健腹部肌肉和器官。

　　4、消除腰圍的贅肉。