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　　半月式 消除焦慮不安

　　日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領

　　1.雙腿並攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。

　　注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鍾。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。

　　腹式呼吸法

　　促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助於減肥。腹式呼吸法適合於坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。

　　動作要領

　　1. 全蓮花坐，手掌環於肚子上，這時雙手中指相交。

　　2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。

　　胸式呼吸法

　　吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內氣息堵塞的現象，采取正確的呼吸方法痛症自然會消失。胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

　　動作要領

　　1. 全蓮花坐，手掌置於肋骨。

　　2. 吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢複到自然狀態。