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　　減肥第一步：降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控製什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

　　“倒三角不挨餓”的減肥方法 原則：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。

　　早餐要注重營養

　　一日之計在於晨，早餐要吃營養豐富一點，這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩，油條、飯團、鐵板麵、奶茶等等高熱量食物要忌口。

　　壽司也是我早餐的最愛之一，好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無糖綠茶或無糖豆漿慢慢吃，拉長時間增加飽足感。

　　午餐要吃的豐盛 減肥的人午餐要吃得均衡豐盛，魚，肉，青菜，水果每樣都要攝取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑選魚，瘦肉，青菜二份。

　　注意，早餐過後就千萬不要再攝取澱粉類食物，如飯、麵包、麵條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質的青菜。

　　減肥的時候要準備很多切好的水果，下午肚子餓當零食吃。多吃水果補充維他命以及纖維素，透過咀嚼水果增加腸胃J動以及腦部飽足感。

　　無糖綠茶是減重時期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過油，餐後來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好。

　　晚餐要選擇飽腹感的食物 很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想減肥的你，可別完全不吃澱粉。

　　1把冬粉熱量70卡，隻相當於1/4碗飯，試著將冬粉當作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有麵食中最高的，飽足感超強!

　　甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高，不適宜當作輕晚餐的要角。

　　可供參考的晚餐食譜：

　　湯+燙青菜+大量水果

　　在日本廣為流行的熱湯減肥法，主張在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感，來達到瘦身目的。研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續1年竟瘦了 7.2kg;飯前喝1碗湯的人，持續1年也瘦了6.1kg。與單純靠節食減肥的人成效相當，但幾乎沒有痛苦感，也沒有抑製食欲後的暴食或副胖現象。 湯可以選擇紫菜蛋花湯，青菜豆腐湯，蛤蠣湯，竹筍湯，苦瓜湯等，青菜可以選擇高麗菜，或是綠色根莖葉類蔬菜。晚餐後記得要吃二份水果幫助消化吸收。

　　誰說減肥的人不能吃好料?你隻要挑選鹵味的時候避開高熱量食物即可。通常選擇蘿卜，海帶，青菜，香菇豆腐等等低熱量食材。 便利商店就可以買到關東煮，真的超級方便。減肥的人關東煮要挑選高纖低卡的食材EX杏包菇、Xm、冬瓜、海帶。