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　　快速的生活節奏，冗長的工作時間，沉重的工作壓力，每天都生活在巨大的壓力當中。如何減壓？一起練練輕瑜伽吧，讓我們隨時放鬆身心，享受生活。

　　靜下心來，聽著空靈平緩的瑜伽音樂，空氣中飄著淡淡的安神香氛味，輕輕地吸一口氣，將注意力集中在呼吸上麵，雙手慢慢地向上舉，在頭頂上將雙掌合十……這是某個瑜伽練習者的狀態描述。和忙碌快速的現代生活相互對比，瑜伽逆向而行的慢節奏訴求，讓人們在緊湊的步調中找到平衡身心的方式，回歸到最原始自然的狀態去重新認識自己的身體和心靈。

　　瑜伽源自於四大文明古國之一的印度，原本是一種以修行為目的的活動之一，在《吠陀經》中有著符合瑜伽觀念的相關記載，於印度考古出土的雕像中，也可以發現帶有瑜伽動作的神}形象作品出現；而在印度六派哲學的一個派別中，可以從日後口述整理的典籍《瑜伽經》中讀到傳遞理想修習的具體原則，在《薄伽梵歌》中找到歌頌瑜伽的文字記載，於是發展成今日我們所知道的瑜伽哲學基礎。

　　而瑜伽經過不斷的演變之後，在今日扮演的角色已非帶有印度色彩的修行目的，而是轉化為講究天人合一的至高境界、放鬆身心的時尚運動、追求健康的美麗寶典。根據實驗結果顯示，瑜伽可以改變並且提升身心靈各個層麵的狀態，通過不斷的練習可以按摩身體各個部位的內髒和器官，幫助體內進行排毒，將負麵的能量和廢氣排出體外，讓人體的機製維持在平衡的狀態之下，這個時候，身體的免疫力自然就會變得健全，減低疾病發生的機會。

　　通過瑜伽運動的實行，我們重新認識自己的身體，找到和身體溝通的新方式；我們習得呼吸吐納的自然規律，學習呼吸生命的新節奏；我們發現良好生活習慣和健康飲食簡單的可能性，將瑜伽變成生活的一部分。誠如巴巴吉（印度瑜伽大師，通過苦行的方式來學習瑜伽）所言，當一個人開始去想著要如何成為一個更好的人，那就是瑜伽的開始。然而，正因為不是每個人都有時間和空間學習瑜伽，所以我們可以利用一些由瑜伽延伸而來的簡單動作，通過伸展和適度的放鬆，讓自己的身體得到舒緩、心情得以抒發，讓“輕瑜伽”成為釋放壓力的一帖良藥。

　　靜心舒緩輕瑜伽

　　在家中因為空間較為開闊，而且沒有外界嘈雜的幹擾，因此可以進行瑜伽中的冥想，或是動作較大的伸張，可達到平心靜氣、穩定心情的效果。冥想時可以放一點輕柔的音樂，再加上香氛的使用，能夠讓心沉澱下來，舒緩一天的壓力以及緊張。而在睡眠前的這段時間，也可以借由伸展四肢讓自己放鬆，但是要特別注意，床鋪如果太過鬆軟，是不適合用來練習瑜伽的，建議在地板上鋪上瑜伽墊或毛毯，以免讓膝蓋受傷，以及影響動作的正確性，否則便不能達到瑜伽所帶來的正麵效果。其中，由於我們長期坐姿不正確，無論是雙腿合並或是蹺起二郎腿，都很容易造成髖部前側的肌肉緊縮，對於體態造成不良影響，而髖關節正是瑜伽體位練習的樞紐，要是不注意這個部位的問題，很容易傷及脊椎、膝蓋以及整體健康而引發的疼痛。可利用簡單的伸展來讓這個部位的肌肉得到放鬆。

　　髖關節雙臂伸展

　　步驟： 雙膝跪於地麵，雙手撐地，雙腿朝後，左腿置於右腿前，雙腳交叉，坐在腳跟間，背與地麵垂直。左腿往內收，雙手放身體兩側，左手放下，手肘彎曲，右手臂舉起放到背後，手指在背後相扣，身體維持平衡，眼睛朝前看。

　　TIPS： 要是兩手勾不到，可以用瑜伽帶或是毛巾來輔助。

　　功效：

　　*消除蝴蝶袖

　　*強化呼吸係統

　　*修飾臀部及大腿線條

　　冥想

　　步驟： 上半身挺直，坐在瑜伽墊上，調整坐骨位置，左腳伸直，右腳膝蓋彎曲腳底靠近左側大腿內側，雙手放在身體兩側，將伸直的左腳朝身體彎曲，用手輔助左小腿放到右小腿上，雙手輕放在雙膝上。

　　TIPS： 要是雙腳無法盤坐，可以雙腿輕鬆交叉的姿勢坐著即可。

　　功效：

　　*幫助集中精神

　　*改善下背及腹部的血液循環

　　*改善胯部、膝蓋及腳背的柔軟度

　　*伸展臀部肌群，美化臀形