beautygirls.club的部落格

常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。其實，平日裏每天隻要花10分鍾，做做瑜珈招式，一定可以讓你的症狀減輕不少。現在就教你幾式簡單易學的瑜珈，午休時間和同事們一起在桌邊學著做，健康有益又樂趣無窮。

1、椅上壓頭式

精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

招式：

1.調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。

2.吸氣抬左手，扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，右肩放鬆，保持一次呼吸，吸氣頭部複原，放低左手。

3.左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

2、椅上肩背式

手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體內外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展，而左右手背後交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。

招式：

1.同樣在直立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。

2.雙手背後交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩，肩胛骨放鬆。

3.吸氣手放鬆，呼氣手複原，感受身體舒展，接著左右手交替練習。

3、桌邊半蹲式

離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振!

OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤紮實”之心頭大恨。

謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。

招式：

1.身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放鬆，脊椎向上提。

2.呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。

3.吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放鬆手臂、腹肌和大腿。

說明：

1.坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強;

2.練習過程中將意誌力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感;

3.練習時間不要太長，每次3到5遍即可;

4.避免在飯前飯後練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天以後便會初見成效。